找到卡点
几分钟、几道题，看清节奏在哪里绊了一下。
睡眠指南
先看清卡点，再谈方法。
站点如何运作
你的 7 天微风
一份只属于你的行动方案，没有多余内容。
交给身体
轻轻挪开紧绷与噪音，让身体记起入睡的方式。
- 阅读卡点摘要 · 熟悉节奏
- 呼吸练习 · 吸 4 呼 6
- 呼吸 + PMR · 精简版
测评与卡点
睡不着怎么办？3分钟免费睡眠测评，找出你的睡眠阻碍
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念头与焦虑
为什么我晚上脑子停不下来？5种温柔止念方法
躺下后脑子停不下来？工作、明天、旧事一遍遍转。不是你意志力不够——大脑在提醒你别漏掉重要事。5种温柔方法帮你回到当下，自然入睡。
身体放松
躺下身体放松不下来？PMR渐进式肌肉放松助眠指南
躺在床上身体却紧绷？肩膀耸着、下巴咬合、身体像根绷紧的弦？渐进式肌肉放松(PMR)帮你重新学习真正放松，让身体软下来，自然入睡。
环境与声音
环境太吵睡不着？白噪音助眠：雨声vs海浪vs河流选哪个
楼下车声、邻居脚步声、冰箱嗡嗡声——环境太吵睡不着？白噪音创造温和的声音保护层。雨声、海浪、河流各自适合什么情况？帮你找到最适合的声音。
身体放松
身体累但脑子停不下？呼吸放松法吸4呼6助眠
躺下身体累但脑子停不下来？呼吸放松帮你把绷紧的弦松下来。吸4秒呼6秒——延长呼气时间启动身体放松反应。不必追求完美，感受身体变化就够了。