正念冥想
躺下即可，约 10–12 分钟，不必做得「对」
睡前念头过多时，正念不是赶走想法，而是给它们留出空间。这里的引导练习免费、无需注册，适合作为你 7 天计划前的温柔起点。
与念头共处
念头来访时，轻轻标记「在想」，再把注意力温柔带回呼吸或身体。
身体扫描
一段段感受身体，不评判、不急着改变——只是陪伴此刻的自己。
呼吸锚点
以呼吸为依靠；走神了也没关系，温柔地带回来就好。
安全场景可视化
想象一处让你安心的地方，用感官细节把心慢慢安顿下来。
短版入场
几分钟的安顿：躺好、慢呼吸、告诉自己此刻可以歇一歇。