점진적 근육 이완법
누우세요—그걸로 충분해요. 목소리를 따라 긴장을 풀어보세요, 약 15~20분
몸에서 긴장이 떠나지 않을 때, 점진적 근육 이완법은 긴장-이완 신호로 놓아주도록 도와줘요. 음성 가이드 세션이 무료—잠들기 전 침대에서 따라 하세요.
간략 점진적 근육 이완법 (4개 부위)
바쁜 저녁을 위해: 팔, 얼굴, 몸통, 다리 — 약 6–7분이면 부드러워져요.
발에서 머리까지 이완 스캔
발끝부터 위로 부드럽게 의식을 옮기며, 하루를 견뎌온 몸을 돌봐요.
전체 점진적 근육 이완법 (12개 부위)
기본적인 수축과 이완 — 자신을 위한 시간이 더 필요할 때 약 15–18분간.