마음챙김 명상
누우세요—약 10~12분. "완벽한" 방법은 없어요
밤에 생각이 계속 밀려올 때, 마음챙김은 억지로 침묵을 만드는 게 아니에요—공간을 만들어주는 거예요. 이 가이드 세션은 무료이고 가입 불필요하며, 7일 플랜 전 부드러운 시작점이에요.
생각과 함께하기
생각이 찾아오면 부드럽게 이름을 붙이고, 친절하게 호흡이나 몸으로 돌아오세요.
바디 스캔
몸을 부위별로 느껴보세요. 고치려 하지 말고, 그저 자신과 함께 있어주세요.
호흡 앵커
호흡을 앵커로 삼으세요. 마음이 떠돌아도 괜찮아요. 알아차리면 부드럽게 돌아오세요.
안전한 장소 시각화
안전하다고 느껴지는 곳을 상상해보세요. 감각적 디테일이 마음을 가라앉히는 데 도움이 돼요.
짧은 도착
몇 분간 누워서 천천히 호흡하며, 쉬어도 된다고 자신에게 말해보세요.