漸進的筋弛緩法

横になっていれば十分。声に従って緊張をほどきましょう。約15〜20分

体の緊張が抜けないとき、漸進的筋弛緩法（PMR）は「力を入れてからほどく」ことで固さを解放します。音声ガイドは無料で、就寝前にベッドでそのまま実践できます。

短縮版 PMR（4 部位）

時間がない夜向け。腕・顔・胴・脚を約 6〜7 分でゆるめます。

つま先からゆっくり意識を向け、一日を抱えていた体をいたわります。

緊張と解放のクラシックな練習。約 15〜18 分、じっくり自分のための時間に。