漸進的筋弛緩法

横になっていれば十分。声に従って緊張をほどきましょう。約15〜20分

体の緊張が抜けないとき、漸進的筋弛緩法（PMR）は「力を入れてからほどく」ことで固さを解放します。音声ガイドは無料で、就寝前にベッドでそのまま実践できます。