マインドフルネス瞑想

横になって——約10〜12分。「正しい」やり方はありません

就寝前に考えが止まらないとき、マインドフルネスは思考を追い払うのではなく、スペースをつくることです。ガイド付きセッションは無料・登録不要で、7日間プランの前のやさしい第一歩になります。

思考と付き合う

浮かんできた考えにやさしくラベルを付け、呼吸や体へそっと戻ります。

体の一部ずつ感じ取ります。直す必要はなく、自分に寄り添う時間です。

呼吸を拠り所に。心がそれても大丈夫。気づいたらやさしく戻ります。

安心できる場所を思い浮かべ、五感のイメージで心を落ち着かせます。

横になり、ゆっくり呼吸し、「休んでいい」と自分に伝える数分間です。