つまずきを見つける
数分、いくつかの質問で、リズムがどこで引っかかっているかを確認します。
睡眠ガイド
睡眠ガイド
まず何が妨げているかを見て、それから何が助けになるかを。
サイトの使い方
7日間のそよ風
余計なものはなし。集中したアクションプランです。
自然に任せる
雑音と緊張を和らげ、体が眠りに落ちる感覚を思い出させます。
- ブロッカーの概要を読む · やさしいオリエンテーション
- 呼吸の練習 · 4秒吸って6秒吐く
- 呼吸のあと漸進的筋弛緩法 · 短縮セッション
診断
眠れない？3分でわかる睡眠チェック（無料診断）
布団の中で寝返りを打ち、時計ばかり見てしまう夜はありませんか。方法を増やす前に、あなた固有の睡眠の妨げを知りましょう。3分・6問の無料チェックで、今夜の眠れない理由が見えてきます。
心と不安
夜、考えが止まらない理由と5つのやさしい対処法
布団に入ると頭が忙しくなる——仕事、明日の予定、過去の出来事が次々と浮かぶ。意志力不足ではありません。5つのやさしい方法で、今ここに戻り、自然な眠りへ。
体のリラックス
体がリラックスできない？PMR（漸進的筋弛緩法）で眠りやすく
布団に入っても体が硬いまま——肩が上がり、顎に力が入り、体全体が張り詰めている。漸進的筋弛緩法（PMR）で「本当のリラックス」を体に思い出させ、自然な眠りへ。
体のリラックス
体は疲れているのに眠れない？吸4秒・吐6秒の呼吸法
体は疲れているのに頭が止まらない——呼吸のリズムを整えることで、張り詰めた体をゆるめられます。吸4秒・吐6秒。吐く時間を長くすることで、体のリラックス反応を促します。
音と環境
環境音で眠れない？ホワイトノイズ選び：雨・川・波の違い
車の走行音、隣室の足音、家電のうなり——周囲がうるさくて眠れない？ホワイトノイズは穏やかな音の層を作り、環境を整えます。雨・川・波、それぞれどんな夜に合うか解説します。