Progressive Muskelrelaxation
Leg dich hin – das reicht. Folge der Stimme, um Anspannung loszulassen, ca. 15–20 Minuten
Wenn Anspannung nicht aus deinem Körper weicht, nutzt PMR Anspannen-und-Loslassen-Impulse, um dir beim Loslassen zu helfen. Sprachgeführte Sessions sind kostenlos – folge ihnen im Bett vor dem Einschlafen.
Verkürzte PMR (4 Gruppen)
Für kürzere Abende: Arme, Gesicht, Rumpf, Beine — etwa 6–7 Minuten zum Weicherwerden.
Entspannungsreise von den Füßen zum Kopf
Sanfte Aufmerksamkeit von den Zehen aufwärts — einem Körper zuwenden, der den Tag getragen hat.
Vollständige PMR (12 Gruppen)
Klassisches Anspannen und Loslassen — etwa 15–18 Minuten, wenn du mehr Zeit für dich möchtest.