Achtsamkeitsmeditation
Leg dich hin – ca. 10–12 Minuten. Es gibt keinen 'perfekten' Weg, das zu machen
Wenn Gedanken nachts rasen, geht es bei Achtsamkeit nicht darum, Stille zu erzwingen – sondern Raum zu schaffen. Diese geführten Sessions sind kostenlos, keine Anmeldung, und ein sanfter Startpunkt vor einem 7-Tage-Plan.
Mit Gedanken arbeiten
Wenn Gedanken zu Besuch kommen, benenne sie sanft — und kehre mit Freundlichkeit zu Atem oder Körper zurück.
Bodyscan
Spüre den Körper Abschnitt für Abschnitt — nichts reparieren, nur bei dir selbst sein.
Atemanker
Lass den Atem dein Anker sein; Abschweifen ist in Ordnung — kehre sanft zurück, wenn du es bemerkst.
Sicherer-Ort-Visualisierung
Stell dir einen Ort vor, der sich sicher anfühlt; sinnliche Details können deinen Gedanken helfen, zur Ruhe zu kommen.
Kurzes Ankommen
Ein paar Minuten, um dich hinzulegen, langsam zu atmen und dir zu sagen, dass du ruhen darfst.